Чи можна займатися спортом під час місячних?

Дрозд Катерина Миколаївна

15973 переглядiв

0 коментарiв

Це питання хвилює багатьох жінок, які регулярно займаються спортом та не хочуть пропускати тренування.

Численні дослідження показують, що регулярні заняття спортом допомагають успішно боротися з симптомами ПМС, зменшують болючі відчуття під час менструації, скорочують її тривалість та об’єм крововтрати. Під час занять спортом покращується кровообіг та стимулюється обмін речовин, виробляються ендорфіни, так звані «гормони щастя», які покращують настрій. Адекватне фізичне навантаження у дні менструації допоможе покращити Ваше самопочуття, позбавить болю внизу живота та загальної слабкості. Відомо, що деякі спортсменки під час менструації встановлювали рекорди та завойовували призові місця на змаганнях.

Тому займатися спортом під час менструації можна й треба. Головне питання, чи потрібно змінювати навантаження та наскільки?

Відповідь на це питання буде різною у кожному індивідуальному випадку. Адже в одних жінок місячні протікають легко та безболісно, а інші відчувають сильні спастичні болі, запаморочення, нудоту, що призводить до зниження фізичної та соціальної активності. Тому визначальним фактором у цьому питанні буде Ваше самопочуття та загальний стан здоров’я. Обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем-гінекологом та переконатися, що у Вас немає захворювань, при яких фізичні навантаження під час місячних можуть бути протипоказані.

У жодному разі не варто повністю відмовлятися від тренувань. Найбільш підходящими видами спорту у дні менструації можуть бути біг, плавання, аеробіка, танці, шейпінг, пілатес, йога, кардіотренування. Інтенсивність занять із тренажерами бажано знизити, можна скоротити тривалість тренування або зменшити кількість повторень.

Якщо під час тренування Ви відчуваєте, що не можете здолати колишнє навантаження – не примушуйте себе. Якщо Ви втомилися і немає бажання займатися далі, краще на цьому закінчити тренування та продовжити його наступного разу з новими силами. Пам’ятайте, що в ці дні тренування не повинні бути виснажливими, займайтеся в задоволення!

Дрозд Катерина Миколаївна, лікар акушер-гінеколог

Оцінки відсутні.

(0 оцiнок)