Можно ли заниматься спортом во время месячных?

Поэтому заниматься спортом во время менструации можно и нужно. Главный вопрос, нужно ли менять нагрузку и насколько?

Ответ на этот вопрос будет разным в каждом индивидуальном случае. Ведь у одних женщин месячные протекают легко и безболезненно, а другие испытывают сильные спастические боли, головокружение, тошноту, что приводит к снижению физической и социальной активности. Поэтому определяющим фактором в этом вопросе будет Ваше самочувствие и общее состояние здоровья. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом и убедиться, что у Вас нет заболеваний, при которых физические нагрузки во время месячных могут быть противопоказаны.

В любом случае не стоит полностью отказываться от тренировок. Наиболее подходящими видами спорта в дни менструации могут быть бег, плаванье, аэробика, танцы, шейпинг, пилатес, йога, кардиотренировки. Интенсивность занятий с тренажерами желательно снизить, можно сократить длительность тренировки или уменьшить количество повторений.

Если во время тренировки Вы чувствуете, что не можете осилить прежнюю нагрузку – не заставляйте себя. Если Вы устали и нет желания заниматься дальше, лучше на этом закончить тренировку и продолжить ее в следующий раз с новыми силами. Помните, что в эти дни тренировки не должны быть изматывающими, занимайтесь в удовольствие!

Дрозд Екатерина Николаевна, врач акушер-гинеколог