ул. Новоконстантиновская 15/15
02.08.2019
Дрозд Екатерина Николаевна
1795 просмотров
0 комментариев
Этот вопрос волнует многих женщин, которые регулярно занимаются спортом и не хотят пропускать тренировки.
Многочисленные исследования показывают, что регулярные занятия спортом помогают успешно бороться с симптомами ПМС, уменьшают болевые ощущения во время менструации, сокращают ее длительность и объем кровопотери. Во время занятий спортом улучшается кровообращение и стимулируется обмен веществ, вырабатываются эндорфины, так называемые «гормоны счастья», которые улучшают настроение. Адекватная физическая нагрузка в дни менструации поможет улучшить Ваше самочувствие, избавит от боли внизу живота и от общей слабости. Известно, что некоторые спортсменки во время менструации устанавливали рекорды и завоевывали призовые места на соревнованиях.
Поэтому заниматься спортом во время менструации можно и нужно. Главный вопрос, нужно ли менять нагрузку и насколько?
Ответ на этот вопрос будет разным в каждом индивидуальном случае. Ведь у одних женщин месячные протекают легко и безболезненно, а другие испытывают сильные спастические боли, головокружение, тошноту, что приводит к снижению физической и социальной активности. Поэтому определяющим фактором в этом вопросе будет Ваше самочувствие и общее состояние здоровья. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом и убедиться, что у Вас нет заболеваний, при которых физические нагрузки во время месячных могут быть противопоказаны.
В любом случае не стоит полностью отказываться от тренировок. Наиболее подходящими видами спорта в дни менструации могут быть бег, плаванье, аэробика, танцы, шейпинг, пилатес, йога, кардиотренировки. Интенсивность занятий с тренажерами желательно снизить, можно сократить длительность тренировки или уменьшить количество повторений.
Если во время тренировки Вы чувствуете, что не можете осилить прежнюю нагрузку – не заставляйте себя. Если Вы устали и нет желания заниматься дальше, лучше на этом закончить тренировку и продолжить ее в следующий раз с новыми силами. Помните, что в эти дни тренировки не должны быть изматывающими, занимайтесь в удовольствие!
Дрозд Екатерина Николаевна, врач акушер-гинеколог
Файлы cookies
Для персонализации сервисов мы используем файлы cookies. Продолжая использование сайта, вы соглашаетесь с этим. Подробности о файлах cookies и об обработке ваших данных — в Политике конфиденциальности.